[...] słodycze tylko np. jak idę na browarek ^^ ale wtedy z reguły mniej jem w dzień żeby jakoś proporcje kalorii się zmniejszyły i nie stworzyły czegoś niedobrego powyżej 2,500 kcal. Chętnie bym wyelimonował alko z diety ale przyjaciele teraz mają 18stki więc nie chcę później żałować że ich olałem :) ale wiadomo staram się, w tyogniu ograniczam jak [...]
[...] BurnShape przed obiadem tj. Posiłek 5 Posiłek 1 70g płatków owsianych 200 ml mleka 0,5% Posiłek 2 Banan Posiłek 3 Banan Posiłek 4 Jogurt Musli 7 Zbóż 300g ( 288 kcal ) Posiłek 5 trochę frytek + sałatka + udko z kurczaka ale mało zjadłem nie miałem apetytu jakoś :S No i przez cały dzionek 2 jabłka do tego Już mnie kusiło na kanapke [...]
Napisałem przypuścmy :) Wiem, że mam tkankę tłuszczową, dlatego odcięcie BF mogłoby wynieść zbyt wiele kcal. Kafar nie jestem, ale jestem dobrze zbudowany - dużo się ruszam, tylko nawyki żywieniowe beznadziejne. Myślę, że 2200 będzie odpowiednie. Ile przyjąć białka - 2? Węgli - 1.8? Tłuszczu - 0.8?
[...] energie,na redukcji węgle jadaj na sniadaie,przed i po treningu,w dni bez treningu w 2pierwszych posiłkach,brak zdrowych tłuszczy takich jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam brak warzyw,po treningu tylko wegle+białko na noc tez twaróg ale tak na 1-2godz przed snem ile masz kcal na minusie??jaki rozkład BTW??
[...] lecz nie idze wyliczyć makro różnie z iloscia tłuszczy w diecie przez to waga stala w miejscu przy dnt 2500 b 250 ww 0 t 150 dt 2800 b 250 w 60 t 150 na roślinnych lepiej mi kontrolować kcal i makro a różnicy w energii czy głodzie nie czuje dodam ze jestem na 8 msc redukcji z poziomu 30+ bf Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-08-06 17:52:44
1500 kcal to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty dotyczące układania diety oraz treningu. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel odpowiednio ilość BTW i wstaw dietę do oceny bardziej doświadczonych osób. Dodaj do tego trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, aby się odpowiednio odżywiać bo [...]
białka daj 2g lub nawet 2,2g na kg a od zapotrzebowania odejmij maks 300kcal Choć na początku i tak przez jakiś tydzień radził bym na 0 potem dopiero uciąć 100-300 kcal pozdrawiam
[...] spadnie maks 0,6kg, może mniej,więc dieta jak na razie się sprawuje. Przed aerobami stosuję l-karnityna+ green tea Trec. Tak samo jak byłem na masie, jadłem ok.2200-2300kcal i ludzie mówili jakim cudem, jak kalkulator wskazuje że powinieneś jeść ok 3tyś kcal.A nabrałem od połowy pażdziernika do stycznia 9kg praktycznie. Tłuszcze przez cały [...]
Ok. w takim razie zastosuje się do wskazówek - zmniejszam kcal do 1700 (z Iposiłku usuwam morele i tuńczyka z IIposiłku usuwam czereśnie i kefir, obcinam porcje piersi z kurczaka do 70g). Jeśli waga będzie spadała o ok.0,5-1kg to oczywiście będę zadowolona. Martwią mnie tylko moje spore piersi, na moje mogą zmniejszyć się nawet o 3 rozmiary- [...]
[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR=1345,72 TEA = 1X120X7=840/7=120 NEAT = 300 1345,72+120+300=1766 TDEE = 1766 + TEF ( 0,07 x 1766 = 124) = 1890 kcal OD wyliczonego zapotrzebowania odjęłam 300kcal,stąd 1590kcal a co do rozkładu makroskładników,to niestety sama nie jestem w stanie nic sensownego wymyślić :( [...]
podbij kalorie do bilansu 0, węgle i białko zostaw w spokoju, podbij tłuszczem, na razie masz tych kcal za mało, nie licz kalkulatorem, a wg wzoru z podwieszonych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-08-14 09:56:31
[...] (DNT - reszte sprytnie mialam z treningie, to tez dobra motywacja,zeby sobie przerw w treningach nie robic),no ale okazalo sie,ze jak sie ma wystarczajaco zajecia to 1300 kcal mozna spokojnie przezyc :-). Jedyne czego mi brakuje to tej odrobiny mleczka do espresso macchiato ;-). Na arzie ciesze sie,ze moge jesc owoce i staram sie to [...]
[...] :-)) Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze pewnie troche zmiejszę [...]
Mój znajomy ze sporą nadwagą był na glodowce 2 miesiące (0 jedzenia, jedynie woda) schudł kilkadziesiąt kilo. Wszystko odbywało się w porozumieniu z lekarzem, ja mając anoreksję jadłam po 500 kcal przez 3 lata. Człowiek jest bardzo odporny, na pewno nie umrze po 2 tygodniach, rozbawiło mnie to.
Po to miedzy innymi robisz okres regeneracji. W pozostale dni zmniejszasz ilosc bialka doprowadzajac bilans kcal do 0. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-09 16:28:00
Dziennik " Akcja P 2011 " - Ksi3ciu
